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肥胖者的瑜珈锻炼计划

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-31 10:12:49

  现在你要继续锻炼瑜伽姿势,保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重,需要你有选择的进行瑜伽的练习,初期,不能要求进行所有的练习,也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势,对于控制体重,和调整身体状况有非常明显的效果。

  在刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的姿势,你应该循序渐进,并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始,第二周、第三周和以后的数周,逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的,并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活,而且我早就说过,通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去。

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  第一周

单侧仰卧式――每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。仰卧式――每天不要超过6遍。

  第二周

  继续上面的方法,然后增加以下姿势。

蛇式――每天保证4遍。蝗虫式――每天保证4遍。

  第三周

  继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势

平衡式――每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。曲腿式――每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

  第四周

  继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。

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祈阳式――每天练习4遍。反弓式――每天练习4遍。

  第五周

  继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。

半侧式――每天练习4次,每侧练习2次。前屈式――每天练习4次。

  第六周

  继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。

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睡英雄式――每天练习4遍。(睡雷式)鱼王式――每天练习2遍。

  正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你该做什么呢?

  你有几个选择:

你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身体。

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