当前位置:首页 > 跑步入门

肥胖者的瑜伽锻炼计划

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-31 10:12:49
现在你要继续锻炼瑜伽姿势,保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重,需要你有选择的进行瑜伽的练习,初期,不能要求进行所有的练习,也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势,对于控制体重,和调整身体状况有非常明显的效果。

在刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的姿势,你应该循序渐进,并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始,第二周、第三周和以后的数周,逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的,并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活,而且我早就说过,通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去。

第一周

1.单侧仰卧式——每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。

2.仰卧式——每天不要超过6遍。

第二周

\

继续上面的方法,然后增加以下姿势。

1.蛇式——每天保证4遍。

2.蝗虫式——每天保证4遍。

第三周

继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势。

1.平衡式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

2.曲腿式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

\

第四周

继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。

\

1.祈阳式——每天练习4遍。

2.反弓式——每天练习4遍。

第五周

继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。

1.半侧式——每天练习4次,每侧练习2次。

2.前屈式——每天练习4次。

第六周

继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。

1.睡英雄式——每天练习4遍。

2.鱼王式——每天练习2遍。

正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你该做什么呢?

你有几个选择:

第一, 你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。

第二, 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。

第三, 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身体。

本文链接:肥胖者的瑜伽锻炼计划

友情链接:

心经结缘 念佛 佛经大悲咒全文