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肥胖者如何用瑜伽锻炼

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-31 10:12:49

  现在你要继续锻炼瑜伽姿势,保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重,需要你有选择的进行瑜伽的练习,初期,不能要求进行所有的练习,也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势,对于控制体重,和调整身体状况有非常明显的效果。

  在刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的姿势,你应该循序渐进,并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始,第二周、第三周和以后的数周,逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的,并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活,而且我早就说过,通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去。

  第一周

  1. 单侧仰卧式——每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。 2. 仰卧式——每天不要超过6遍。

  第二周

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  继续上面的方法,然后增加以下姿势。 1. 蛇式——每天保证4遍。 2. 蝗虫式——每天保证4遍。

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  第三周

  继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势 1. 平衡式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。 2. 曲腿式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

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  第四周

  继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。 1. 祈阳式——每天练习4遍。 2. 反弓式——每天练习4遍。

  第五周

  继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。 1. 半侧式——每天练习4次,每侧练习2次。 2. 前屈式——每天练习4次。

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