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肥胖的克星――普拉提

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-31 10:12:49

运动减肥是既安全又有效果的,虽然说它的效果是不明显的,但是它可以塑造不复胖的神话,它所达到的瘦身效果是长久性的,所以这样的减肥方法就是要有一颗战胜肥胖的恒心,每天要坚持下去,每天进步一点点,减肥成功是不在话下!小编今天就交给你几个减肥瘦身的普拉提动作:

肥胖的克星——普拉提

侧身两头起

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功效:瘦腰、提臀、美腿

身体朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后。脚后跟并拢,足尖绷直。呼气,双脚举起离开地面10~25厘米,同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气,放下双腿、头和躯干。重复6次,换侧再重复6次。

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侧旋转半倒

功效:增强强心肌,瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨

A:身体坐正,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱,同肩的高度。

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B:旋转躯体向左,同时呼气,身体向后仰倒,约距地板一半的距离。双膝夹紧小球,臀肌收紧。吸气,身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

举腿架桥

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