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肥胖的中学生如何减肥

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-31 10:12:49

养生之道网导读:中学阶段正是孩子自尊心超强的时候,这时候的身材问题也很容易造成孩子们的心理问题,那么肥胖的中学生如何减肥,家长应该如何着手控制孩子的体重呢?下面养生之道网为您介绍。

一、运动

1、晨跑对减脂很重要,想要消除赘肉,从现在起就不要再睡懒觉了,早起晨跑可以唤醒身体,同时也促进新陈代谢。别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动。如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

2、除了正常的上下爬楼梯外,得每周抽三至四天专门上下楼梯,抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖。重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒。左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。每次连续半个小时,便可消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

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3、原地跑。在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地,原地坚持每天跑15分钟。

4、饭后半个小时左右,你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟,这不仅有助于消化,还能加快热量消耗。

5、每天晚上腾出30分钟,和室友一起练练瑜伽,瑜伽来自印度古老的健身法,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。瑜伽有很多种,你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。

6、晚上睡觉前切不可吃任何东西,坚持做做简单的运动,例如做几个伸展运动和仰卧起坐,可有效消除体内多余脂肪,并有效改善易胖体质。

二、饮食

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1、中午进餐前,最好先喝一杯水,或者再吃些水果,可有效带来饱腹感,并控制热量的摄入,吃饭时只吃半分饱,但要注意的是菜不可挑过于油腻的,多吃蔬菜,饭后站立半小时,再睡午觉。

2、晚饭后散步正在减肥阶段,晚饭可以不吃,吃的话,也不可吃得太饱,最好只吃小米粥,多吃蔬菜水果。

3、放慢吃东西的速度。在校饭堂吃饭的学生因为时间匆忙,吃饭时都非常的匆忙,没时间去控制摄食量,最后导致进食过多而造成肥胖,学生减肥应遵循细嚼慢咽的原则,每顿只吃八分饱,可有效帮助减肥。

4、早上起床洗漱后,可以先喝一杯白开水,再去吃早餐,这样有助于清肠排毒。

5、学生早餐最好吃煮鸡蛋,因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动,减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量,还会消耗脂肪,绝对是健康减肥食物。

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6、学生在饮食方面很难控制,因为都是在饭堂就餐,所以很难选择吃什么。如果想要减肥,就要少吃面食类的食物,多吃米饭。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

肥胖的中学生如何减肥,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。

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