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肠道瑜伽解除便秘困扰

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-30 10:12:49

瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中,有适合调整肠道来解除便秘的姿势,早上进行时最好。

将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作

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俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气

从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次

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躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次

坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面

将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动

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正坐在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态 上一页123下一页

一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸

将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作

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