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肚皮舞瘦腰臀跳出小蛮腰

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-30 10:12:49

肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈,而且可是瘦腰美臀的女性舞蹈噢!跳好肚皮舞的关键是掌握好基本功,坚持条肚皮舞能有效的减肥,跳出小蛮腰。下面小编就教您几种肚皮舞。

1.双脚分开,与肩同宽,膝盖自然微曲,左手掌心向前,右手伸直向右打开,跨部由右后向前绕半圆。

2.伸直弯曲的膝盖,双手向左在胸前做圆周运动,最后右手在前,掌心向前,左手在左侧伸直打开,然后跨部由左后向前绕半圆回来。

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1和2动作重复4次,双膝弯曲,左手叉腰,右手屈肘做OK手势,胸部分别向左向右做圆周动作,注意不要耸肩,重复8次。

左手叉腰,右手OK手势,微抬起胸部,左脚向后退一步,同时,右脚脚跟抬起,向右提起臀部放下,同样右脚向后退一步,同时,左脚脚跟抬起,向左提起臀部后放下;这样在移动你的脚时,晃动你的臀部,重复4次,只要坚持就一定能减肥成功。

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双手臂向后打开,胸部向前向上提起,右脚放在左脚前左方,膝盖弯曲,即左腿与右腿交叉。

1.如上面动作右腿与左腿交叉向前,右脚脚尖向右45度,右手伸直抬至头顶贴着耳朵,左手轻放在右脸上,不要动肩膀,头向右滑动。

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