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肚皮舞怎么学

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-30 10:12:49
文章目录一、肚皮舞怎么学二、学肚皮舞的好处三、学肚皮舞的注意事项

一、肚皮舞怎么学

1、肚皮舞怎么学

1.1、胸部画圆

要领:胸部以下不动,以胸部来带动画一个圆圈,或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身,然后做分解动作,再慢慢连贯加速。

节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。

功效:按摩胸线,增加上半身的灵活性。

1.2、侧面八字

要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。

节拍:四个8拍。

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功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉,线条收紧。

1.3、胯部摇摆

要领:前腹部收紧,膝盖稍弯,上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。

节拍:八个8拍。

功效:收紧前腹。

2、肚皮舞服装

肚皮舞服装通常由三部分组成:露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品,需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。

3、学习肚皮舞的技巧

3.1、甩—将胯大幅度往出甩

你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。

3.2、摆—胯部摆动划八字

试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?留意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。

3.3、转—稳定保持身体重心

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你可以随意地转动身体,但是要留意的是,柔柔一些,让身体放 松下来即可,让上肢来带动身。

3.4、抖—让珠片抖起来

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双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下稍微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都由于你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着稍微抖动,它们就要和你说BYE-BYE!

3.5、挺—将胸尽量打开

将下半身固定好,只活动腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸送出。然后,左右晃动身体,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸。

二、学肚皮舞的好处

1、恰到好处的运动量,减去腹部赘肉

肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈,在这种强烈振动下,原本突出的腹部,不知不觉中变得扁平、富有弹性,而且腹肌也会变得越来越结实。

2、不会有枯燥感,这是一种让人兴奋的塑身法

跟随着神秘的音乐节奏,尽情地扭动着身体,你的身心马上会变得轻松、自由。

3、塑造身体曲线

在此不提倡绝食或者单餐式的减肥方法。绝食不仅会遗失体内的水分,还会遗失肌肉的蛋白质,最终将导致整个身体曲线完全变形。

4、部分肌肉的强化运动,自我弥补身材缺陷

在肚皮舞的部分动作中,会集中使用身体的某一个部位,因此具有强化肌肉的效果。

5、有助于产后调理

在肚皮舞中,要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化,特别是可以锻炼子宫,有效避免一些子宫疾患的发生。

6、消除压力,培养自信的精神舞蹈

肚皮舞与其它运动不同,它有助于舞者的精神健康,因为在跳肚皮舞的过程中,你会忘却所有的烦恼和压力。

三、学肚皮舞的注意事项

1、在运动之前和之后的1小时左右不要进食太饱,可以吃少量东西,不至于空腹产生头昏等情况。

2、练习肚皮舞时要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作正不正确。

3、还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的。

4、肚皮舞有很多动作膝盖需要歪曲,切忌不能超过脚尖,会伤害我们的脚腕。

5、练习肚皮舞动作时,大腰不能用蛮力,容易伤害到我们的脊椎,尤其是45岁以上的女性要特别小心。

6、孕妇生产后的三个月再练习肚皮舞。

7、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的低腰裤和露脐小上衣,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。练习结束后30分钟内不宜大量饮水和进食;30分钟内不宜洗澡。

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