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肚皮舞怎么减肥

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-30 10:12:49
文章目录一、肚皮舞怎么减肥1. 练习频率2. 高效的练习3. 动作选择4. 固定时间二、跳肚皮舞有哪些注意事项1. 节奏太快容易运动量超负荷2. 跳操别超过1小时3. 跳操时保持愉快心情三、哪些人不宜跳肚皮舞

肚皮舞怎么减肥

在大多数健身中心,一周只有一到两节肚皮舞课,每次一小时,而如果你想通?过肚皮舞来减肥,这样稀松的频率是不够的。肚皮舞是一项良好的减肥塑形运动,怎样练习肚皮舞,才能达到减肥的目的呢?

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1、练习频率

怎样才算是健康的运动减肥方式?大多数医生们的建议是:每天至少三十分钟的锻炼,能够较好地帮助你控制体重。所以,如果你真的想减肥,不妨坚持每天,或者一周至少四到五天,进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。

2、高效的练习

如果你工作繁忙,给自己安排的锻炼时间较短,那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了。怎样高效练习肚皮舞呢?放一段肚皮舞音乐,一般三到四分钟,以一首音乐为单位,重复练习一到两个动作。音乐最好是你喜欢的,听起来有感觉的,好听的音乐能带给身体更大的动力。记住,音乐不停,动作不停,相信不过三首音乐,你就能大汗淋漓了。

3、动作选择

对于减肥来说,不同的肚皮舞动作的效果是不一样的。一般来说,各式各样的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝盖西米等等)能够最为快速地燃烧脂肪;腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用;腰腹的动作比如各种8字胯,胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用。这样,根据自己的减肥需要,你可以选择和安排自己的锻炼计划。

4、固定时间

如果你想把肚皮舞锻炼坚持下来,那么最好能把每天的练习时间固定下来,也就是根据个人的工作生活情况,安排一个固定的时间点进行练习,每天到了这个时间就督促自己进行练习,慢慢形成习惯。

如果你能坚持肚皮舞练习,把肚皮舞练习变成一种生活习惯,你很快就会发现这不仅仅对保持体形大有帮助,而且能让你保持一个充沛有活力的精神状态。祝爱美的你能够快速找到一条适合自己的练习路径,加油!

肚皮舞成为了现代都市女性健身、塑身、减压、修身养性、提升自身魅力的新方式。实际上,这种历史悠久的舞蹈从古到今一直都是中东女性在闺房内的必修课,历经了世世代代几千年的检验,因此,如果说肚皮舞是上天赐给女人的一件珍贵的礼物,是一点也不为过的。

跳肚皮舞有哪些注意事项

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1、节奏太快容易运动量超负荷

总体来说,肚皮舞是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的肚皮舞更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。

但是跳肚皮舞必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的肚皮舞不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

另外,肚皮舞节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

2、跳操别超过1小时

跳肚皮舞时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

3、跳操时保持愉快心情

跳肚皮舞时,应选择合适的肚皮舞服。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。

口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。

哪些人不宜跳肚皮舞

其实肚皮舞并非任何人群都可以跳的,因为这种舞蹈存在过于剧烈的震动性。如果一个人被剧烈地不停摇晃那么对他的身体也会造成很严重的伤害,我们的内脏存在被震伤或者脱位的可能性。因为这种震荡不仅仅是传统的上下震荡,而且还包括各个方向的剧烈摇晃。虽然肥胖人群体内脂肪比较多对内脏之间的摩擦等起到了很好的保护作用,不过过于剧烈的摇晃对于内脏还是会起到一定的危害作用。

如果身体比较虚弱的人是不能做这种活动的,另外,中老年人群也是不适合此类剧烈摇荡的运动,因为中老年人群的身体比较弱,而且各内脏都存在一定的衰竭,如果此时还经受这种剧烈的震荡很容易损害内脏的。尤其是患有高血压、心脏病、血栓、以及哮喘等人群不能做这种减肥运动,否则一旦引起疾病复发会对个人生命形成不小的影响。

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像贫血体质的女性以及刚刚手术不久后的人群也不能做这种运动,以免造成气血不足或者伤口扩张、内脏受损等问题。为此家中有病人或者有老年人群的话,一定要嘱咐他们注意此类减肥运动,以免造成不可预计的后果。

而在效果方面肚皮舞未必能够起到良好的减肥作用,此外大肚子人士是不可能将肚子轻松地活动。为此一定要注意此类舞蹈对身体的影响以及其忌讳的人群、减肥效果等等,肥胖对于身体的危害是时刻存在的,所以说减肥应该以快速的方式比较好,这样有利于防止以后肥胖造成的疾病。特别是那些身体特别肥胖的人想通过跳舞迅速减肥是绝对不可能的,所以他们面临的威胁是非常大的,只能快速减肥才能将潜在的危害降低。

快速减肥就必须依靠手术,做减肥手术要求其对身体的影响小并且刺激性一定要小,以免引起高血压等疾病复发。超声波减肥手术过程对患者身体不会造成痛苦刺激,而是让患者感觉到一种轻松的按摩感,为此安全性有了很大的提升。这种手术的减肥效率也是相当高的并且还具有针对性,比如想要瘦哪个部位就减哪个部位,这样令身体在整体上更加协调。它的减肥原理也比较简单就是在超声波的共振原理作用下将脂肪液化杀死。这种手术在哪里做?现在可以去重庆超雅做这种手术,术前医生会让患者签订保证合同的,为患者提供了完美的保护措施。

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