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肚皮舞减肥教程抖掉脂肪轻松瘦

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-29 10:12:49

肚皮舞完全不受年龄和体型的限制,舞步自然随意;也不受场合的限制,不需要借助任何健身器材,肚皮舞带动全身的运动,对于身体血管功能有很大的帮助!肚皮舞对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果!

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肚皮舞减肥教程抖掉脂肪轻松瘦

肚皮舞减肥教程:锻炼修长手臂

训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别“拜拜肉”。

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动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动,两条手臂感觉像一条蛇在游动。

肚皮舞减肥教程:提拔胸部

训练目的:通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺,同时,修饰锁骨及肩膀的棱角。

动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,打开双手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,连续起来画8字。

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