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肚皮舞

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-29 10:12:49

看那些跳肚皮舞的美女们真是性感,腰部和臀部结合为一起左右摆动,真是美极了,肚皮舞是最消耗脂肪的舞蹈之一,因为在舞动肚皮舞的时候,全身上下的脂肪也随之摆动。广大的女性不妨都练习肚皮舞,肚皮舞舞动起来不仅好看,还能燃烧全身脂肪。

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肚皮舞蹈减肥

想身形fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!

第1式:8字美臀

重点:纤腰、翘臀

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将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

第2式:提手纤腰

重点:纤腰、手臂

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式:拉扯修臂

重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

第4式:旋转丰胸

重点:丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

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第5式:纤腿步操

重点:收紧大腿及小腿

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

第6式:快速瘦臀

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