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肚皮舞“扭”进了健身房

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-29 10:12:49

  肚皮舞以前只在舞蹈电影里看过,现在不少健身房也多了“肚皮舞”这种健身方式。温可馨是中式塑身肚皮舞的创始人,曾经到土耳其和伊拉克专程学习肚皮舞。她在传统肚皮舞的基础上,融入了中国民间舞蹈的元素,将健身、舞蹈、表演结合在一起,形成了一种崭新的健身方法。中式肚皮舞是通过对腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的运动,达到塑身健体的效果。

  “中式塑身肚皮舞”也叫纤腰舞,温可馨说,“顾名思义,肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出,在扭动中消耗热量,对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。另外,作为一种全身运动的舞蹈,可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动,从而舒活筋骨,增强身体柔韧性。”

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  中式塑身肚皮舞教练侯亮告诉记者,“除了可减去腰腹赘肉,收紧臀肌之外,肚皮舞还能调节女性内分泌系统,促进盆腔血液流通,内在按摩腹腔子宫器官,对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。”

  作为一种健身方法,肚皮舞不受年龄和体型的限制,没有芭蕾那样高不可攀,也没有迪斯科那样狂放,掌握了“抖胯”这一核心动作,随着音乐自由随意地舞动身体,是肚皮舞和其他舞蹈的最大区别。

  360度水平面圆周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯……这些都是中式塑身肚皮舞的基本抖胯动作。胯部抖动的“轨迹”不同,但其动作要领基本一致,都是肩部放松,挺胸抬头,上身保持正直,胯部用力,腿部随着胯部运动,在头脑中想像出一个平面,用胯部做“笔”在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等等,动作要圆滑连贯。

  在跳中式塑身肚皮舞的时候,侯亮教练提醒学员要注意:

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  第一,学肚皮舞,即使你节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没什么不好意思。身体要放得开,不能僵,否则不仅起不到健身效果,还会打击自信心。

  第二,跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套。课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤。进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

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  第三,女性在经期时可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免。

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