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肚皮舞 随意扭出好身材

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-29 10:12:49

  一、起伏行走

  准备动作:身体面向左前侧,双手自然打开,双膝膝盖微曲,放松臀部;

  STEP1:右脚向前一小步,左脚膝盖向前曲,同时,胸部向上向前顶起;

  STEP2:左脚膝盖伸直撑起右脚,右脚脚跟抬起,同时腹部胸部向内收;

  这样重复练习8次,可面向右侧做反方向练习;上面的动作可以双脚脚尖点地立起来做,这样做起上身的波浪比较容易。动作完成的步骤与上面基本上一样。

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  准备动作:身体面向左前侧,双手自然打开,双脚脚尖点地,身体向上立起;

  STEP1:右脚向前一小步,左脚膝盖向前微曲,同时,胸部向上向前顶起;

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  STEP2:左脚膝盖伸直,同时腹部胸部向内收;这样重复练习8次,可面向右侧做反方向练习;

  若熟练掌握了上面两组动作,可尝试练习下面高低起伏的动作:

  STEP1:双膝弯曲,左脚在前,右脚脚跟抬起,同时,胸部、腹部、髋部一节一节向前后一节一节回来完成一个波浪;

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