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肚皮舞 让你在风情中塑身!

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-29 10:12:49

  在妩媚和夸张中扭动腰肢,在充满异国情调的乐曲中奔放激情,这就是肚皮舞。

  肚皮舞发源于古埃及,前些年好莱坞的影星们采用“拿来主义”,将之成为一项塑形健身运动,近年来开始在欧美流行并愈来愈热。

  肚皮舞操,有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉,如果你掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步式等,再经过教练的指导和自己的练习,基本上能自我完成一套肚皮舞动作。

  圆润臀部

  训练目的:圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条,上有蜂腰,下有纤腿,练出最诱人的女人曲线。

  动作要领:将注意力集中在臀部,双腿并拢,大腿微屈,将重心放在下半身,保持腰部要挺直。两手在头顶高举,手背紧靠,挺胸,保持后背伸展,身体微微下沉,用臀部力量由右向左快速摆动。

  肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂,但是如同每种有氧锻炼一样,有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐,找对感觉,在节奏中释放热情。

  修长手臂

  训练目的:全方位塑造手臂的线条,增强肩部、手臂及手腕的灵活性。

  动作要领:手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂,需要多个动作的配合锻炼。

  1.手臂内侧

  身体的姿态保持挺拔,重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时,左手臂从身体前侧滑过,在身体左侧打开,手心向外;左右交替,一个节奏做一边的动作。

  蛇形手

  类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

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  2.大臂外侧

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  两手伸直平放于身体前侧,在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起,手臂向上举起的同时,左胯向前扭转。

  平衡双肩

  训练目的:一定要学会抖肩的动作,把锁骨以及肩膀的棱角练出来。

  动作要领:手臂放在身体的两侧,自然下垂。以肩关节为中心,带动大臂关节围绕其旋转,可以两侧分别做,也可同时做。抖肩难度比较高,初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作,先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。

  挺拔胸脯

  训练目的:想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满,估计有点困难,但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。

  动作要领:挺起胸脯,把力量集中在双峰上,双手放松地放在大腿根部。右腿向前迈出一步,左腿拉直,提臀收腹,然后充分地向前挺胸,双臂在身体后侧内收。腰部保持不扭转的同时,让上半身往前后左右方向晃动。想想看要与这么多年地球引力的作用相抗争,需要费些时间和力量,加油吧!

  灵活脖颈

  训练目标:挺拔、秀美的脖子,自信优雅的气质。

  动作要领:挺胸,双手在身体前交叉,背部伸展,把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上,在身体基本保持不动的前提下,以肌肉带动头部向左右两侧探出去,注意头部也基本不扭转。

  结实腹部

  训练目的:像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部,隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时,也锻炼了整个腰部区域,腰的两侧线条要内收,后背的脂肪要向臀部转移。

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  动作要领:消灭大胃的累赘,集中训练上腹。双腿并拢,提臀,大腿微弯。上身向前挺出的时候,头部后仰,双手用力向后伸展;弓背含胸的时候,低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次,并且可以换腿做,转移重心。

  肚皮舞操之所以会流行起来,是由于其动作和舞步自然随意,也不受年龄和体形的限制。更重要的是肚皮舞操能针对腹部、腰部的脂肪进行,它有效地修复全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉。

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