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肌肉拉伤怎么处理

作者:跑步技巧网 阅读次数: 时间:2019-08-28 10:12:49
文章目录一、肌肉拉伤怎么处理 1. 肌肉拉伤怎么处理 2. 肌肉拉伤怎么治疗3. 肌肉拉伤有什么症状二、肌肉拉伤是什么原因三、肌肉拉伤吃什么好

肌肉拉伤怎么处理

1、肌肉拉伤怎么处理

先检查肌肉拉伤程度。出现小腿肌肉拉伤的情况下不要自己随便乱动,最好先找医生确诊下拉伤的程度,如果可以的话,做个磁共振,如果肌腹断裂的话,一般是需要去做手术的,否则会影响肌肉运行力量,如果是轻度的则可以采取其他方法解决。

拉伤后就地平卧,将受损的肌肉冰敷,然后血管会慢慢收缩,收缩过后就能起到止血的目的,慢慢地就没这么痛苦了,最好在冰袋外包裹一层棉布;然后适当太高受伤小腿,高过心脏水平,可以减轻受损部位肿胀。

之后用弹力绷带包扎拉伤的部位,弹性的材料不会影响血液循环,透气性也好,对拉伤有固定作用,还可以止血,包扎过后,注意小腿休息即可。

2、肌肉拉伤怎么治疗

2.1、冷敷拉伤的肌肉

如果是肌肉拉伤的话可能会引起炎症,一般当肌肉纤维撕裂的时候免疫系统会将更多的白细胞液释放以帮助治疗受损的细胞、结缔组织等,但是这过程中过多的炎症可能会造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能够帮助收缩局部血管,减少炎症反应。

方法:可以将冰冷的毛巾或者是冷冻凝胶包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉伤的位置10~20分钟,开始冷敷时间可以长一些然后再慢慢降低频率。

2.2、热敷拉伤的肌肉

如果是肌肉拉伤已经有一段时间,超过3天甚至是1周的话,可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况,正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。

方法:将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。

这里要注意的就是,热敷不是您一拉伤的时候就可以用热敷的,一般情况下出现拉伤的话,在三天之后才可以进行热敷的,前三天需要消肿,这样才能让拉伤恢复得更快。

2.3、浅拉伸拉伤的肌肉

肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15-保持20秒钟拉长,深呼吸。

注意:浅拉伸要求拉伸动作较小,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

2.4、按摩拉伤的肌肉

肌肉拉伤之后通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。

方法:按摩的时候应该以推揉、拿捏为主,或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。

3、肌肉拉伤有什么症状

3.1、1级

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仅有少数肌肉纤维挤压或撕裂,而其周围的筋膜完好无损,纤维的断裂只能在显微镜下见到,该肌肉在有对抗力存在的情况下测试有疼痛与局部压痛,在开始24小时内可能出现轻度肿胀与皮下淤血;

3.2、2级

有较多数量肌纤维断裂,筋膜可能亦有撕裂,肌与肌腱连接处有部分断裂,伤者可能有“啪”的一下拉断的感觉,常可摸到肌与肌腱连接处略有缺失与凹陷;

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3.3、3级

肌肉完全断裂,受伤时有剧痛,并摸到明显的凹陷,拉伤的肌肉功能丧失。

肌肉拉伤是什么原因

在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态,训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差,疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低,错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴,气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力,或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时,竖脊肌由于强烈收缩而拉伤,在做前压腿、纵劈叉等练习时,突然用力过猛,可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤,横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。

肌肉拉伤吃什么好

1、椰菜

出现了肌肉拉伤的问题,大家可以适当的多吃一个椰菜。椰菜中富含了非常丰富的维生素C,补充体内所需的维生素c可以有效的促进自身肌肉的新陈代谢。对于缓解自身出现的肌肉拉伤、肌肉酸痛问题都可以达到一个的治愈效果。

2、杏仁

大家在运动过程中出现了肌肉拉伤的问题也可以适当的吃一些杏仁,杏仁中富含了大量的镁元素,这种元素也可以促进肌肉的生长,可以有效提高人体负重力。多补充体内所需要的镁元素也可以补充体内所需的胶原蛋白,加速自身肌肉拉伤病情的恢复。

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3、糙米

糙米也是大家在日常经常食用的一种谷类食物,与精米相比,糙米中富含了更多的精氨酸和赖氨酸,补充体内所需的精氨酸和赖氨酸有助于促进自身肌肉的荷尔蒙生长,提高自身肌肉的肌张力,对于自身出现的肌肉拉伤问题都可以达到一个很好的防治效果。

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